8-ugers Mindfulness baseret kognitiv terapi

Marts 2026

Kurset her er for dig, der kender til tankemylder, negativ tænkning, stress eller stresssymptomer, tungsind, smerter, uro i kroppen, dårlig søvn eller en grundfornemmelse af forvirring og manglende retning. Måske er du tynget af sorg eller andre svære følelser.

Mindfulness baseret kognitiv terapi er en terapiform, der bygger på de positive effekter meditation har på vores mentale helbred og generelle psykiske trivsel. Samtidig indeholder den dele fra kognitiv terapi, som er en af de terapiformer med størst videnskabelig dokumentation for at kunne afhjælpe symptomer på fx angst og depression.

Kurset består af 8 mødegange af 2 1⁄2 time. 7 torsdage og 1 onsdag kl. 10:00-12:30
Datoer: 5/3, 12/3, 19/3, 25/3, 9/3, 16/4, 23/4, 7/5
Ca. 45 min. hjemmearbejde 6 ud af ugens 7 dage
Min. 8 max. 12. deltagere

Adresse: Reventlowsgade 18, 1651 København V
Pris inc. moms: Kr. 4.750, – inkl. arbejdsbog og guidede meditationer.

Tilmelding MBKT

Oversigt: De 8 moduler i MBKT

Oversigt: De 8 moduler i MBKT

At gå på opdagelse i autopiloten

Vi undersøger, hvor meget af vores hverdag foregår på autopilot – uden at vi egentlig er til stede. Du lærer de første grundlæggende praksisser: kropsscanning, åndedrætsforankring og små hverdagsøvelser, der bringer dig hjem i kroppen.

At arbejde med kroppen som vejviser

Når vi vender os mod kroppen med venlig opmærksomhed, opdager vi tidlige signaler på stress, pres og overbelastning. Du lærer at mærke og blødgøre spændinger og træner at skifte fra hovedet ned i kroppen.

At genkende modstand og reaktivitet

Her ser vi på, hvordan sindet reagerer automatisk – især når noget er svært. Du lærer at opdage mønstre af undgåelse, kamp, overdreven tænkning eller kontrol og bliver introduceret til mindful bevægelse.

Tanker er ikke fakta

Du får indblik i, hvordan tanker påvirker humør og adfærd – og hvordan vi kan forholde os anderledes til dem. Vi arbejder med kognitiv distance, tanke-øvelser og at slippe fastlåst grubleri.

At tage vare på dig selv i svære øjeblikke

Vi træner mindful selvomsorg: at møde svære følelser og ubehag uden at blive overvældet. Du lærer åndedrætsrum, ankring og grounding – og hvordan venlighed kan være en stabiliserende kraft.

Hvad nærer – og hvad dræner?

Du undersøger dine egne mønstre: hvad der giver energi, og hvad der tapper dig. Vi arbejder med valg, handlestrategier og små justeringer i hverdagen, der kan støtte et mere bæredygtigt liv.

At leve bevidst – ikke automatisk

Praksisserne samles, og du får erfaring med at bringe mindfulness direkte ind i relationer, arbejde, overgangssituationer og svære øjeblikke. Fokus er på vedligeholdelse og hverdagsintegration.

Fremadrettet plan + din egen praksisvej

Vi ser på, hvad du har lært, og hvordan du kan holde fast i din nye praksis. Du laver en personlig plan for at støtte dig selv, når livet presser – og når du har brug for at genfinde retning, ro og nærvær.

Ekstra elementer

Hjemmepraksis 45 minutter dagligt. Guidede meditationer, mindful bevægelse og små hverdagsøvelser. Ikke som en pligt, men som en pause, et sted at lande.

Arbejde i gruppen. Refleksioner, delinger, spørgsmål, støtte og normalisering. Det gør en enorm forskel, at man ikke går vejen alene.

Fokus på det kropslige nervesystem. At forstå, hvorfor vi reagerer som vi gør – og hvordan vi kan berolige og regulere os selv.

Introduktion

Kernen i kurset er at lære at forholde sig på en ny måde til sine tanker og følelser. Målet er ikke at undgå svære oplevelser, men at opbygge en større bevidsthed, fleksibilitet og venlighed i mødet med det, der dukker op – både det behagelige og det ubehagelige.

I stedet for automatpiloten, hvor vi kan blive fanget af gamle, negative tankemønstre, træner vi at lægge mærke til, acceptere og rumme tanker og følelser, uden at handle på dem eller forsøge at undertrykke dem. Det opbygger en større indre ro og styrke, så vi kan møde livet med mere nærvær og mindre selvkritik.

Form

Selvom programmet hedder mindfulness- baseret kognitiv terapi, er det ikke gruppeterapi i gængs forstand. Formen opleves som et udviklende kursusforløb, hvor virkningen er terapeutisk. Undervisningen er progressiv og praksisnær og bygger på deltagernes egne erfaringer.

Hver mødegang indeholder meditationsøvelser og korte oplæg om mindfulness og kognitiv terapi. Der er fælles refleksioner over erfaringerne fra undervisningen og hjemmearbejdet, og de fleste gange indgår blid yoga og stræk. Undervejs introduceres deltagerne også til baggrunden for mindfulness-baseret kognitiv terapi, til forskningen på området og til de psykologiske mekanismer, man typisk møder i løbet af kurset.

Underviserne

Kurset ledes af to erfarne undervisere, som siden 2014 har arbejdet sammen om at tilbyde mindfulness-baserede programmer. Sammen udgør de et stærkt underviserteam, hvor faglighed, erfaring og praksis går hånd i hånd – med rødder både i den underliggende visdom fra Buddhas lære og i moderne terapi og dyb psykologisk indsigt.

Lisbeth Stampe Frølich

Psykolog med klinik i indre København
”I min klinik arbejder jeg med mindfulness-baseret kognitiv terapi og medfølelsesfokuseret terapi. Jeg har mediteret i mange år og har gennem de sidste 15 år udbudt kurser i mindfulness, både til private og til offentlige organisationer. Min uddannelse i mindfulness er MBSR- certificering fra Århus Universitet/Brown University og MBKT fra Oxford University (Mark Williams) samt løbende fra retreats og supervision i ind- og udland.” www.lisbethfroelich.dk

Christin Illeborg

Dharmalærer
”Jeg tror på, at kvaliteten af det, vi gør i livet, hænger sammen med kvaliteten af vores indre væren. Min undervisning hviler på Buddhas tidløse lære og mange års fordybelse, bl.a. gennem dharmalæreruddannelsen ved Bodhi College. Jeg underviser i buddhistisk psykologi og mindfulness-baserede programmer (MBCT / MBSR). Jeg leder meditationsretreats i Danmark/udlandet. Jeg underviser og vejleder både enkeltpersoner, grupper og virksomheder. www.christinilleborg.dk

Meditationer fra tidligere kurser

Kort siddende

Kropsmeditation

Åndedræt og lytte

Tanker tænkning

Følelser

Liggende meditation

Liggende Yoga

“Tusind tak for et fantastisk forløb. Jeg har virkelig fået noget ud af det. I har lært mig rutinen at finde tid hver dag til meditation OG jeg finder tid nu. Jeg kan mærker jeg higer efter den særlige ro for mig selv hver dag. Det hjælper mig med at holde mit stress niveau mere nede. Tusind tak for det. – Jens”

“Tusind tak for et skønt 8 ugers mindfulness kursus, som jeg varmt kan anbefale videre til andre som både er nybegyndere eller mere erfarne indenfor området. Kurset har givet mig mere grounding og ro i min krop, og en opmærksomhed på at det er mig som vælger hvordan jeg vil forholde mig til de tanker og følelser, som kommer og går i mit sind. Så vil jeg også sige, at oplægget omkring tanker forleden, og det, at se dem som sanser, har været godt for mig. De sidste par dage har jeg oplevet at det ligesom tager kraften af dem, og giver en lethed som er nemmere at være i “stue” med:-) Så det er noget jeg vil “arbejde” videre med i min praksis. – M.P.”

“Pludselig en dag lagde jeg mere mærke til tanken – den tanke – den ganske bestemte tanke og det tankemønster der følger med og – ALTID – efterlader mig meget meget ked af det – var der igen. Og så skete det – det at jeg hørte mig selv sige: “stop-nej-ikke nu” og vendte meget hurtigt hele min opmærksomhed mod åndedrættet i lange dybe træk. Tænk en gang – det lykkedes – jeg var kommet videre – en meget meget stor helt ny oplevelse for mig – og jeg blev så glad. Så – kære Christin og Lisbeth – tak for at vise mig vejen og tak for Jer.”

Læs flere udtalelser