Hvad er mindfulness?
Mindfulness er evnen til at være nærværende – opmærksom, undersøgende og venlig over for det, der sker i og omkring os, øjeblik for øjeblik. Det er en menneskelig kapacitet, vi alle har, og som vi kan træne og styrke gennem meditation og kropslig forankring.
Når vi praktiserer mindfulness, vender vi opmærksomheden mod nuet i stedet for at lade os opsluge af tanker om det, der skete, eller det, vi frygter vil ske. Det skift – fra fravær til nærvær, fra modstand til åbenhed – er i sig selv transformerende.
Mindfulness stammer fra den buddhistiske indsigtspraksis vipassanā og er en del af en større visdomstradition, som undersøger sindets natur og dets mønstre. Gennem mindfulness træner vi evnen til at se klart og handle med omtanke i stedet for automatisk. Vi lærer at mærke, hvad der foregår – fysisk, mentalt og følelsesmæssigt – og opdage, hvad vi kan slippe, og hvad vi med venlighed må acceptere.
Når vi ser tingene, som de er, får vi mulighed for at vælge, hvordan vi vil forholde os. Det valg skaber en følelse af frihed – og det er netop denne frihed og klarhed, der vækker livskraften i os.
Mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBKT)
MBKT er et 8-ugers program, udviklet til at hjælpe mennesker, der har tendens til depression, stress, angst eller andre tilbagevendende belastninger. Metoden bygger på Jon Kabat-Zinns MBSR-program og blev udviklet af Zindel Segal, Mark Williams og John Teasdale, og kombinerer mindfulness, meditation og blide kropsøvelser med kognitiv terapi.
Gennem MBKT lærer vi at lægge mærke til, hvornår vi begynder at glide ind i nedtrykthed eller indre uro – og vi får redskaber til at møde disse tilstande på nye måder. I stedet for at kæmpe eller undertrykke, udvikler vi et mere venligt og accepterende forhold til os selv og sindets bevægelser.
Programmet understøtter evnen til at tage svære tanker og følelser alvorligt – uden at blive fanget af dem. Hjertet i MBKT er at opdage friheden i at kunne vælge, hvordan vi forholder os, selv midt i livets uforudsigelighed.
At føle sig i live – midt i det svære.
Mindfulness er ikke kun for dem, der har en konkret udfordring – det er en vej til at være i live med det hele. Det hjælper os til at mærke livet igen, også når det gør ondt, og det bringer os i kontakt med noget dybere, når vi har mistet retning, glæde eller nærvær.
I travle perioder, i sorg eller i overansvar, kan vi miste forbindelsen til os selv. Mindfulness hjælper os tilbage til nuet, hvor vi igen kan mærke vores ressourcer, venlighed og indre styrke. Det er i nutidens rum, vi møder medfølelse, kærlighed og kontakt – og dér finder vi følelsen af at være i live.
En vej til at stoppe den indre kamp
Gennem mindfulness udvikler vi villigheden til at være med det svære – ikke for at analysere det væk, men for at kunne rumme det med varme og venlighed.
Når vi stopper med at kæmpe imod vores ubehag og i stedet møder det med nærvær, kan vi opdage nye måder at være i verden på. Vi lærer, at selv de sværeste følelser og tanker kan holdes i bevidstheden uden at styre os.
Mindfulness gør det muligt at stå ved os selv og samtidig åbne os for verden omkring os – med mod, medfølelse og en voksende følelse af frihed.
